L'article "Le yoga pour perdre du poids" expliquera comment le yoga rend le processus d'amincissement le plus efficace, au lieu d'utiliser uniquement des moyens diététiques, et quels exercices devraient être inclus dans le programme quotidien.
Le yoga vous aide à perdre du poids
Les lecteurs qui veulent perdre du poids se demandent si le yoga les aide à perdre du poids. Ils ont évidemment entendu des commentaires quelque part sur les bienfaits du yoga pour la perte de poids, mais ils ne savent toujours pas exactement quelle décision prendre et quel choix faire en faveur du yoga ou d'une autre pratique. Par conséquent, après avoir lu cet article, vous pouvez vous armer des connaissances acquises et décider si les cours de yoga vous conviennent pour améliorer votre silhouette.
Pour commencer, la pratique du yoga a certainement l'effet le plus positif sur l'état physique, émotionnel et spirituel du praticien. Pourquoi les aspects émotionnels et spirituels sont-ils également soulignés ici? Parce que sans ces deux ingrédients, il est peu probable que le yoga ait la réputation d'être un analogue de l'alimentation, tant que vous n'avez pas de directives strictes pour votre alimentation. La nourriture ici n'est pas réglementée au stade initial. Vous pouvez manger presque n'importe quoi et le poids disparaîtra.
Cependant, si vous vous lancez et commencez à vous impliquer sérieusement dans la pratique des asanas de yoga, vous comprendrez vous-même que refuser certains produits spécifiques n'aura qu'un effet positif sur les résultats de la pratique. Ces produits n'ont rien de spécial, ils n'affectent même pas par eux-mêmes et n'ont jamais influencé le poids corporel. Le fait est que certains légumes, tels que l'oignon et l'ail, selon les lois de l'Ayurveda appartiennent à la catégorie des "tamas", c'est-à-dire qu'ils contiennent moins d'énergie. Par conséquent, pour une pratique du yoga plus réussie, il est préférable d'exclure ils suivent un régime.
La nourriture Tamas comprend également des aliments pour animaux sous forme de viande et de produits carnés. Les vrais yogis n'acceptent généralement pas ce type de nourriture, et leur régime alimentaire est majoritairement végétarien, mais nous vous déconseillons de passer d'une alimentation régulière aux légumes dans un instant, d'autant plus que le sujet de cet article n'est pas directement lié aux habitudes gastronomiques. . Bien que l'un n'existe pas sans l'autre, et si vous souhaitez obtenir des résultats décents pour améliorer votre apparence, vous devez envisager une approche intégrée pour résoudre le problème, car seul un changement radical de mode de vie peut garantir un résultat souhaité stable.
Cours de yoga pour maigrir et postures de yoga pour maigrir
Des cours de yoga réguliers pour perdre du poids en groupe ou seul à la maison donnent d'excellents résultats si vous suivez le régime et la discipline. Essayez de réserver du temps pour votre pratique quotidienne du yoga, et il est préférable de le faire en même temps, car cela vous aidera à prendre l'habitude de faire de l'exercice. Pendant 21 jours, vous devez effectuer quotidiennement les asanas (postures) que vous aimez le plus parmi celles présentées ci-dessous ou celles que vous choisissez vous-même en fonction de vos préférences individuelles.
Après trois semaines, vous ne vous demanderez plus si vous devez pratiquer ou non, vous serez « attiré » par la pratique, vous ne remarquerez même pas comment vous allez vous impliquer dans le processus, et une fois que vous manquez une leçon, cela sera perçu comme une perte. qui doit être compensé. Votre propre corps vous demandera des cours de yoga et vous ressentirez à quel point la pratique a un effet bénéfique sur vous. Le point ici n'est même pas la perte de poids elle-même, qui se produira progressivement et uniformément, ce qui est l'avantage incontestable de la pratique du yoga par rapport aux autres types de pratiques qui contribuent à la perte de poids. Les cours de yoga remplissent le corps principalement d'énergie (prana), et si vous incluez la pratique du pranayama (exercices de respiration) dans le complexe des asanas de yoga, alors l'effet de faire les deux pratiques augmentera considérablement, car le pranayama est l'art de contrôler le énergie invisible du prana, qui nous entoure et remplit le monde entier et tous les êtres vivants.
Pourquoi avez-vous besoin de faire du pranayama? Afin de restaurer le flux correct des énergies dans le corps, ce qui en soi impliquera des changements dans le fonctionnement de nombreux systèmes corporels et conduira à la restauration du bon fonctionnement des organes internes, ce qui ne peut qu'affecter le fonctionnement du système digestif et améliorer le métabolisme.
Le fonctionnement du tube digestif affecte le métabolisme, bien que l'on prétende parfois que le métabolisme affecte le travail de l'ensemble du corps. On peut ne pas être d'accord avec cela, car le « carburant » pour maintenir le corps physique en bon état vient de l'extérieur, avec la nourriture et avec elle l'énergie, le prana. Ainsi, en restaurant et en corrigeant le travail des organes internes à l'aide des asanas du yoga et de la pratique du pranayama, vous améliorez les processus métaboliques et la circulation énergétique dans le corps, sans oublier à l'aide d'exercices de respiration, l'énergie est bloquée au sein du corps. le corps sera enlevé. Dans les endroits où auparavant l'énergie ne pouvait pas circuler librement et en même temps le flux sanguin était bloqué, la voie sera dégagée, de sorte que les éléments inutiles tels que les dépôts de graisse, y compris la graisse sous-cutanée, commenceront progressivement à être excrétés du corps. .
Yoga du matin pour perdre du poids
Pourquoi le yoga du matin est-il considéré comme le plus bénéfique pour la perte de poids? Le fait est que le matin, au début de la journée, vous pouvez effectuer de tels asanas qui activent l'énergie du corps - ce sont des complexes d'exercices d'échauffement, dont l'un est toujours populaire auprès de nombreux pratiquants de yoga - Surya Namaskar .
La popularité de ce complexe réside dans le fait qu'il est simple et peut être maîtrisé même dans les premières étapes des cours de yoga, mais cela ne diminue pas sa valeur. Il s'agit d'un ensemble dynamique d'exercices, composé d'asanas de base, dans lesquels les principaux éléments sont des pompes, des pompes et des étirements. Ce sont ces types d'asanas qui sont particulièrement efficaces pour brûler les dépôts graisseux sous-cutanés, entraîner les muscles et étirer la colonne vertébrale.
Apparemment, où est la colonne vertébrale, le fondement du système musculo-squelettique? Et pourtant l'état de votre corps et votre posture en général en dépendent. Il ne peut y avoir une belle silhouette sans une posture correcte et belle. À lui seul, un corps tonique et étiré avec une tête majestueusement élevée semble visuellement plus mince, la posture fière affecte également l'état psychologique, elle augmentera donc automatiquement votre estime de soi et jouera un rôle important dans la perte de poids.
Beaucoup de gens mangent plus que ce dont ils ont besoin, car ils "prennent en charge" leur insatisfaction intérieure avec eux-mêmes, la situation de la vie. En vous sentant mieux psychologiquement, en reconnaissant sa valeur intrinsèque, vous comprendrez que la nourriture n'est pas le confort vers lequel vous avez l'habitude de vous tourner pour vous débarrasser du stress. La nourriture a sa propre fonction : fournir de l'énergie au corps et, dans une certaine mesure, vous faire ressentir le plaisir du goût des aliments. Mais pour apprécier la nourriture, il n'est pas nécessaire de la consommer en grande quantité. Une petite portion d'aliments savoureux et sains peut apporter beaucoup plus de satisfaction et d'avantages au corps que de les consommer en grande quantité.
Yoga pour perdre du poids pour les débutants : exercices de yoga pour perdre du poids
Pour les débutants, vous pouvez effectuer les types d'asanas suivants :
- debout,
- session,
- allongé
- des pistes,
- déviations.
Parmi les asanas précédents, les plus efficaces seront ceux dans lesquels il y a des inclinaisons et des détours. Étant donné que les asanas eux-mêmes sont des poses statiques, pendant leur rétention, les organes internes sont massés, la circulation sanguine augmente et son flux vers la partie du corps vers laquelle l'attention est dirigée dans un asana particulier. Du fait qu'au stade initial, l'asana est maintenu pendant au moins 30 secondes (il s'agit d'une période approximative au cours de laquelle 6 cycles d'inspiration et d'expiration peuvent être effectués), une charge saine sur les organes internes augmente, le sang le débit augmente, de sorte que la purification des toxines accumulées sous forme de dépôts graisseux en excès et l'élimination des toxines qui interfèrent avec le bon fonctionnement des systèmes internes du corps se produisent.
La liste suivante présentera des asanas disponibles même pour les débutants, et pour ceux qui ont déjà pratiqué le yoga, il sera utile de les inclure dans votre complexe quotidien afin de prévenir la congestion de certaines parties du corps, ainsi que la plupart. dissolution efficace de la graisse sous-cutanée.
- Pavanamuktasanaaider à brûler la graisse du ventre.
- Padahastasanaa un effet similaire, mais est effectué à partir d'une position debout.
- Pashchimottasana- se pencher également en avant, mais en position assise.
- Ushtrasana, ou Camel Pose, est une flexion arrière qui rétablit la circulation sanguine autour de la taille, ce qui est très bénéfique.
- Bhujangasana, ou Cobra Pose, est aussi une pompe du dos avec appui sur les bras.
- Dhanurasanaun peu similaire à la pose du cobra, mais ici, vous devez toujours vous équilibrer en étant allongé sur le ventre. Mais quel effet formidable sur l'abdomen !
- Shalabhanasana, ou Lobster Pose, a également un grand effet sur les muscles abdominaux, il renforce le dos.
- Paripurna Navasana, Pose du bateau ; Cet asana se concentre également sur l'entraînement des muscles abdominaux et des hanches.
- HalasanaBien qu'elle appartienne aux positions inversées, elle est très utile pour stimuler le tube digestif et le système endocrinien, notamment pour la glande thyroïde.
Ceci est juste une liste approximative de poses pour que vous compreniez le principe. Il ne faut pas oublier que lors de l'exécution d'asanas, la règle de compensation doit être respectée, c'est-à-dire que si vous effectuez une inclinaison, vous devez suivre la déviation - le principe du pendule est d'un côté à l'autre. Si vous vous penchiez d'un côté, vous devriez faire la même chose de l'autre.
Lorsque vous effectuez un yoga asana, vous stimulez les muscles profonds du corps, ce qui en soi a un effet positif sur l'état général et rend le corps plus en forme. De nombreux complexes de yoga se réchauffent et, en raison de la production supplémentaire de chaleur interne, les dépôts en excès sont brûlés, il est donc assez simple de choisir un asana. Vous pouvez choisir presque n'importe quelle position dans laquelle la partie du corps que vous souhaitez exercer et renforcer est incluse dans le travail. Heureusement, il existe suffisamment d'asanas en yoga pour que chacun puisse trouver ce dont il a besoin pour lui-même.
Nous vous souhaitons une pratique efficace des asanas de yoga et de pranayama !